Youtube - Página 545 - Atomic Papers

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RAMON QUEBROU TODOS OS SEUS RECORDES - BALESTRIN LEVOU ELE AO LIMITE !!!
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SAIBA COMO BATER AS SUAS PROTEÍNAS DIÁRIAS #renatocariani #shorts
Cálculo para consumo de proteínas é baseado em seu peso corporal, principalmente se você não for um indivíduo obeso: Indivíduos sedentários, pelo menos: 0,8 x Kg corporal ✅ Iniciantes em treinamento com pesos: 1,7 a 1,8 x Kg corporal ✅ Avançados e atletas: 1,8 a 2,7 x Kg corporal ✅ Atletas de fisiculturismo podem chegar até 4,0 x Kg corporal de consumo de proteínas, aonde o estresse da dieta restrita em calorias, condições hormonais e treinamento exaustivo podem permitir que essa taxa de proteínas seja protetiva conte o catabolismo muscular, que é a degradação de músculos para geração de energia ao nosso corpo. Diz pra mim, você está batendo sua taxa de proteínas diária?

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????A rotina desumana de Renato Cariani! #maromba #fisiculturismo #bodybuilding #renatocariani

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CUIDADO AO ADICIONAR SUCOS NATURAIS NA SUA DIETA! #renatocariani #shorts
Precisa aumentar sua dieta em calorias para ganhar massa muscular, mas têm dificuldade em comer mais? Sucos integrais de laranja, maçã e uva são ótimas alternativas. Agora está pensando em reduzir calorias da sua dieta? Cuidado com sucos integrais, prefira sempre frutas.

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O QUE COMER PARA EMAGRECER DE FORMA RÁPIDA? #renatocariani #shorts
Você não precisa começar fazendo uma dieta severa ou mesmo calculada e pesando os alimentos, se decidiu melhorar sua saúde e sua estética, comece substituindo alimentos hiper palatáveis por alimentos saudáveis, com quantidade que lhe permita saciar a fome e ter energia para o treino. Eu lhe garanto, os resultados serão incríveis! Com o tempo e já habituado a este novo estilo de vida, você então poderá começar a progredir em dietas calculadas e mais elaboraras, acelerando cada vez mais seus resultados e sem sofrimentos ou compulsão...

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Paulo Muzy Sacado deixou Cariani e Balestrin em choque! #maromba #renatocariani #cariani #paulomuzy
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RAMON DINO E HORSE CO-HOST: JULIO BALESTRIN - IRONCAST #267
Premio Ibest: https://app.premioibest.com/votacao/conteudo-educacional/651327905 Camisetas exclusivas Renato Cariani e Ironcast Podcast: HTTPS://www.focustt.com.br/renato-cariani/ QUER SUPLEMENTOS COM DESCONTO? Clique no link abaixo: https://bit.ly/suplementacaocomdesconto Utilize meu cupom e ganhe 15% de desconto Cupom: Cariani Me siga no Instagram @renato_cariani

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VANTAGENS DO JEJUM INTERMITENTE #renatocariani #shorts
Jejum intermitente: estratégia de dieta que consiste em manter-se entre 10 até 20 horas de jejum (período de sono + período acordado) e o restante das horas do dia como janela para sua alimentação. Vantagens que considero para o jejum intermitente: Pessoas ansiosas, que passam o dia beliscando besteirinhas e por consequência acrescentando calorias que não estão computadas na sua dieta; Pessoas que não tem tempo para realizar várias refeições, que trabalham na rua, ou que tem emprego em chão de fábrica, bancos e outras atividades que não permitem paradas para refeições; Pessoas que não sentem fome pela manhã, mas que sentem muita fome ou ansiedade por comer a noite. Aonde eu não acho interessante fazer jejum intermitente: Quando você está fase de bulking (alta ingestão calórica para ganho de peso corporal); Quando você está focado em hipertrofia e não em perda de gorduras, notei que longos períodos sem comer prejudica um pouco sua densidade muscular e pump no treino; Quando você não dá conta de comer vegetais em curtas janelas de alimentação, por falta de fome ou excesso de calorias a comer num período tão curto. Se sente mal quando fica em jejum? Relaxa, isso é totalmente adaptativo, logo você se acostuma; Beba bastante água enquanto estiver em jejum, você ajuda seu organismo a funcionar ainda melhor; O que posso tomar que não quebra jejum: Café sem açúcar e com o mínimo possível de adoçante; Chás sem açúcar e sem adoçante; Água e limão sem adoçante Pré treino (1 dose de Horus não atrapalhará seu jejum) 5g de creatina não atrapalhará seu jejum Eu já fiz por um bom tempo a estratégia do jejum intermitente e me senti muito bem, parei pq percebi que comprometia um pouco o aspecto de hipertrofia e densidade, principalmente pelo fato de ser atleta, mas no demais eu recomendo! ????

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OS EFEITOS DO ÁLCOOL NO CORPO #renatocariani #shorts
Álccol e seus efeitos no corpo: O etanol presente nas bebidas alcoólicas é metabolizado pela enzima álcool-desidrogenase (ADH), e um de seus produtos é o acetaldeído, que é uma substância tóxica. Quando se tem ingestão elevada e recorrente de álcool, há muita produção de acetaldeído e o nosso corpo não tem tempo de metabolizar. Outro fator, um estudo de 2018 observou que o álcool pode reduzir um composto chamado vasopressina no corpo. A vasopressina é um anti-diurético que ajuda o corpo a reter água. A redução da vasopressina pode impedir o organismo de reter o H2O que necessita, promovendo assim a desidratação. Dicas para você evitar estes efeitos do álcool no seu organismo: Evite o abuso do álcool, a maior parte destes efeitos colaterais estão ligados ao abuso e não necessariamente ao consumo; Beba água enquanto estiver ingerindo bebidas alcoólicas, isso ameniza a desidratação; Faça uso de água de coco no dia seguinte após a bebedeira, ela possui eletrólitos importantes, que talvez você tenha perdido com o abuso do álcool; Boldo, Silimarina, Metionina, Cúrcuma, entre outras substâncias, podem ajudar a desintoxicar seu fígado e fazer com que você se recupere mais rápido. Curtir uma festa é bom demais, beber e comemorar entre amigos é vida, mas o segredo sempre estará no equilíbrio e fazer destes momentos um evento e não uma rotina, cuidado com o álcool.

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COMO EU FAÇO PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE? #renatocariani #shorts
Dicas para você que quer perder peso rapidamente: Déficit calórico severo. Não acredite em medicamentos milagrosos que seca a barriga, somente passando fome você irá perder peso de forma agressiva. Atividade física: Quanto mais calorias você gastar, mais rápida perderá peso. Caminhar, correr na esteira, andar de bike, fazer musculação, dança, até subir as escadas no lugar do elevador… Tudo que gera esforço, gasta calorias. Tratamentos estéticos: Existem profissionais sérios, clínicas sérias, que através das novas tecnologias te ajudam a buscar o rápido emagrecimento, mas desde que você já esteja focada nos dois parágrafos acima (dieta e atividade física). Reduzir o álcool: Reduzir bebidas alcoólicas se torna essencial, já que 1g de álcool tem 7Kcal, além de muitas bebidas virem acrescidas de açúcares e outros carboidratos. Utilizar manipulados como 5HTP, GABBA, Valeriana, entre outros, te ajudarão a controlar sua ansiedade e manter você dentro do plano. Prazos curtos e ambição alta, exige esforço e sacrifício, não tem jeito… ????

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REFEIÇÃO PRÉ-TREINO, O QUE COMER? E QUAL É O MELHOR HORÁRIO? #renatocariani #shorts
O que comer de pré treino? Se você está em dieta restritiva em calorias, racionando carboidratos principalmente, segue dicas importantes para você manter a energia no seu treino e otimizar resultados: Concentre os carboidratos da sua dieta antes do treino, de 6hs até 1h antes do treino, assim você se sentirá mais disposto e mais forte; Se treina em jejum, separe uma porção de carboidratos da sua dieta para a sua última refeição noturna, durante a noite você metaboliza este carboidrato e garante melhor rendimento no treino em jejum; Fontes de proteínas podem ser distribuídas ao longo do dia, da primeira à última refeição, pois ela tem uma ação enzimática digestiva lenta e não impacta diretamente no seu treino; Refeição pré treino bem elaborada, pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho no treino, quanto mais organizado e metódico for em sua dieta, mais rápido os resultados virão, principalmente se você está focado em alta performance ????.

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????DIETA DO FLOW LIBERADA COM HAMBÚRGUER E CHOCOLATE #EP4
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CARDIO ANTES OU DEPOIS DO TREINO? #renatocariani #shorts
Benefícios de se fazer atividade aeróbica: Saúde cardiovascular, melhor exercício para seu coração ❤️. Gasto calórico: Melhor do que passar fome em uma dieta, é poder aumentar a ingestão de calorias e gastar mais através de atividade física e o aeróbico é essencial pra isso ????. Melhora da sua circulação sanguínea, metabolismo, recuperação muscular, condicionamento físico, entre vários outros benefícios… Não há restrições em se fazer o aeróbico primeiro que a musculação, mas lembre-se que provavelmente não poderá entregar o mesmo nível de energia na musculação após 1h de Cardio, não acha? Talvez 15 a 20min de um Cardio bem moderado pré treino de musculação favoreça seu desempenho, mas acima disso não acho inteligente não, prefiro bater forte no treino de musculação primeiro e então depois gastar o restante de energia no Cardio ????.

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PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR: EU PRECISO TREINAR TODOS OS DIAS? #renatocariani #shorts
“As vezes menos é mais”. Já ouviu essa frase algum dia? Ela cabe muito bem para pessoas que treinam todos os dias musculação e estão focadas em aumentar seu nível de massa muscular… Se você treina forte, levando seus músculos a exaustão, é estratégico e inteligente colocar um dia de descanso na semana e com isso permitir uma melhor recuperação do seu físico, principalmente pessoas que tem um metabolismo acelerado e histórico de hiperatividade, o desgaste de treinar demais acaba impedindo a sua evolução e acaba que você treina, treina e não cresce em massa muscular. Tire da sua mente a falsa ideia de achar que descansando você está perdendo um dia de treino, na verdade você está ganhando um dia de recuperação muscular e hipertrofia, mas…mas…mas… O treino tem que ser forte pra isso viu! Treininho fofo não vale ????????

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???? ANÚNCIO OFICIAL - NOVO PROJETO - IRONCAST #304
Faça parte da Nação Renato Cariani https://www.renatocariani.com.br QUER SUPLEMENTOS COM DESCONTO? Clique no link abaixo: https://bit.ly/suplementacaocomdesconto Utilize meu cupom e ganhe 15% de desconto Cupom: Cariani Me siga no Instagram @renato_cariani

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DICA DE COMO PERDER A GORDURA NA BARRIGA (gordura viceral) #renatocariani #shorts
Você é um falso magro? Aquela pessoa que de roupa até parece magra, mas na verdade tem um alto percentual de gordura e geralmente mais localizada na linha de cintura. Pega essas dicas para você eliminar essa barriga e ganhar massa muscular ao mesmo tempo ????

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LUCAS LUCCO - IRONCAST #274
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Renato Cariani avaliando shape! #maromba #renatocariani
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